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私のお散歩コース
4月から、運動不足解消のため、ウォーキングに勤しんでいます。
今日はそのルートのひとつをご紹介。

会社はJRの市ヶ谷駅から靖国神社方向に向かって少し行ったところにあります。

ここから、まず一口坂を目指して歩きます。一口坂を左に折れて、外濠にぶつかったところで、お濠沿いにある外濠公園の中を歩いて市ヶ谷駅に出ます。
今日あたりからセミが鳴き出しました。夏ですねえ。この区間は日陰が多いので、晴天の日中でもあまり苦労はありません。

市ヶ谷駅を抜けて、五番町を麹町方面に向かって坂を登っていきます。山手線内は山坂が多いのでなかなかキビシイですね。

坂を登ったら、日本テレビ方面に向かって歩きます。日テレを過ぎ、麹町学園のところを左折、千代田一番町郵便局を抜けて、半蔵門駅を目指します。

半蔵門に着いたら、大妻女子方面に向かって左折。時間によっては大妻女子高・中学の女の子たちとすれ違いつつ、大妻女子大を抜けて靖国神社南門へ。

そこを左折して、靖国通りを真っすぐに歩いて会社に到着。

これが基本ルートなんですが、あんまり日陰がありません。流石にこれからの季節、日陰の少ないルートは辛いですね。

そこで、市ヶ谷駅からJRに沿って歩いて行くと、外濠公園の延長みたいな遊歩道が出てきますので、ここを歩き、双葉学園を左に見ながら四ツ谷駅まで歩きます。

双葉学園をぐるっと回るようにして六番町に入り、番町小学校の通りから一本右側の通りに出て真っすぐ。日陰を探すようにして、日テレを横切り、女子学院中高校、千代田女学園の横を抜けて、バチカン大使館の横を通って大妻女子高の前に出る、というのが最近の日陰ルートです(別名女子高巡回ルートともいうw)

このおかげで、市ヶ谷界隈の女学生の夏服に随分詳しくなりましたw

そういう楽しみが無ければ、ウォーキングなんて続かないよね。

ちなみに、このルートでおよそ5000〜6000歩。3〜40分のコースになります。4月から続けて今日まで皆勤賞。女子高の制服の威力は凄い(違)


| 【健康】 | 14:25 | comments(2)
万歩計アプリ
先日の健康診断で、糖尿とか中性脂肪とかの数字が悪かったので、改善中です。

食生活改善だけでは限界があるので、適度な運動が必要になります。
普段、仕事中は殆ど椅子に座ったきりなので、運動は皆無。これでは不健康にもなりますね。

そこで、気軽に出来る運動という事でウォーキングを継続しています。

元々歩くのは好きなほうで、東日本大震災の時は会社から家まで42キロを歩いたくらいですから、歩くのを日課にするのは、さほど苦になりません。

計測には、i-phone標準の健康アプリみたいなヤツを使っていたのですが、どうも使い勝手が今ひとつだったので、無料の万歩計アプリを使ってみることにしました。

「続く歩数計」というアプリで、自分の身長体重などを設定するだけ。目標数値はデフォルトで1万歩になっていますが、変更も可能です。



毎日の状況は、アプリを起動するだけで分かります。
歩数・距離・消費カロリー・時間が表示されます。これを目安にして1万歩を目指すわけです。

4月末から導入して、5月6月と、毎日1万歩を歩きました。ただ、土日は休みます。休みを入れないと長続きしないのは、経験則的に分かっているからです。カレンダー表示にすると、毎月の達成状況が分かります。表示は%ですが、設定が1万歩なので、100歩単位での表示にもなっています。
土日で0の日があるのは、スマホを持ち歩いていないせいです。まあ、外出もしてないわけですが。ここも1万歩歩こうとすると、たぶん続かなくなっちゃいますね。
長期の連休などは、家の周囲を歩こうと思います。



あと、雨が降った日とか、体調が優れない日なども無理をしないと決めましたが、目標が達成できるようになってくると、何とか1万歩歩いてみようという気持ちが出てきます。雨の日は地下道などを上手く利用して歩いたりすることで、意外と切れ目なく2カ月間毎日1万歩歩けています。

歩き始めると、大体どのくらいという感覚が分かって来ます。私の場合、通勤には自転車と電車を使っていますが、これが往復で3千歩程度。雨の日など、自転車に乗れない日は徒歩で行きますので、そうすると往復6千歩程度になります。

晴れの日は、午前と午後に30分ずつ歩き、これで6千〜7千歩になります。これで目標達成。意外と簡単ですね。雨の日には、会社から駅まで、地下道を使うと片道千歩なので、ここを2往復して4千歩です。

これから暑くなり、日中は歩きづらいので、木陰の多い道を物色中。幸い、会社の周辺には木陰の多い遊歩道がありますので、ここを歩くようにルート変更しようと思います。

2カ月半で、体重は4キロ近く落ちました。あと10キロくらい落としたいものですが、ここは無理せず徐々に改善で。


| 【健康】 | 11:16 | comments(0)
ブランパン

そんなわけで、1日1800キロカロリーに挑戦中なわけです。

ダイエットを長続きさせるコツは、数値を指標化すること、ゲーム感覚で楽しむこと、週に1日くらい、制約を外す日を作る事だと思っています。

まずは指標化。

1日1800キロカロリーという指標があるわけですが、いちいち食べるもののカロリーを測って計算するのは面倒です。で、簡単な目安を作りました。今までより何かをちょっと減らすという考え方です。

朝ごはんは、茶碗一杯のごはんを八分目にしました。

お昼は大体お弁当で、おかず入れとご飯入れに分かれているものを使っていますが、ご飯入れのほうを8割くらいに減らして、隙間に野菜を入れます。おかずはそのまま。

晩ご飯は、少し前から妻が気にかけてくれているので、ご飯を軽く1杯にする程度に減らすだけで充分。

これで、ほぼ1800キロカロリー前後になったと思いますが、今朝はちょっとやりすぎて、ご飯を減らしすぎてしまったので、お昼前にお腹が鳴り出してしまいました。

間食は禁止にしているので、お昼ご飯と一緒に少しだけ食べるものを増やそうという事で、近所のナチュラルローソンに行きます。

ここで、ブランパンというのを見つけました。友人で、糖質制限をしている人がいるのですが、その人のお勧めでもありました。これを買ってみます。

120円のパンなのですが、えらく軽い。こんなんで腹の足しになるんかいな。

いつもの倍の時間をかけて、お昼のお弁当を食べたあと、ブランパンを食べてみました。

まずい(笑)

全然美味しくなーい。(※美味しいという人もいるようです。好みの問題ですけどね)

ところがですね、これがお腹いっぱいになるんですよ。美味しくないからゆっくり食べます。食事が早すぎるのを指摘されているので、気にしながら食べるんですが、それでも美味しくないから食が進まない。

普通のパンなら3口くらいでガッツリ食べてしまうところを、1個3分くらい掛かって食べました。

そうしたらなんと!お腹いっぱいになるじゃありませんか。なるほどね、これは良いね。

お腹が空いたら緊急事態として利用できそうです。

それでも117キロカロリーありますので、食後に30分、ウォーキングをしました。会社の周囲には、木陰を歩ける道があるので、暑い日でも大丈夫です。

しばらくダイエットの話を続けます。



 

| 【健康】 | 16:05 | comments(2)
1800キロカロリー
先月の健康診断で赤信号となり、再検査。

肝臓のほうは問題が無かったが、糖尿の数値がよろしくない。
境界型というヤツである。今頑張れば改善出来るので、数値改善をかんばってみる。

運動は、毎日一万歩。通勤でおよそ3千歩歩くので、あと6千歩を何とかする。
午前中30分、午後30分、会社の近くを散歩するだけで達成できるので、これは楽。

問題は食事療法だ。

一日1800キロカロリー以内で押さえて下さいとのこと。

最大の問題は主食である。
お昼のお弁当のごはんが多すぎるのだな。

家から持っていく弁当のごはんの量を測ってみたら、220gあった。これは少し多いので、180gに減らして、その分野菜を入れる。

朝ごはんは150gくらいなので、これはそのまま。晩御飯も量的には減らしているので、昼ご飯だけ頑張れば良いという感じ。

間食は一切不可。お酒も週1回程度で、多くても2合まで。

これで2カ月頑張ってみよう。


| 【健康】 | 11:37 | comments(0)
腰痛
金曜夜から何となく調子が悪かったのだが、日曜朝になって立ち上がれないほどの腰痛。
ここまで痛いのは久々である。

フェイタスの湿布を貼って、腰痛体操をしたら体が硬いのなんの。これじゃあ腰痛にもなるわな。最近、ストレッチをサボっていたのが悪かったらしい。

痛みで集中力が全くないので、模型作りなども全部休んで完全休日とした。

今朝起きると、だいぶ痛みは治まっていたが、それでもまっすぐ立つのは少し辛い。痛み止めを飲んで、騙しだまし出勤。

医者に行くほどではないので、このまま様子見である。

 
| 【健康】 | 12:21 | comments(0)
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