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1800キロカロリー
先月の健康診断で赤信号となり、再検査。

肝臓のほうは問題が無かったが、糖尿の数値がよろしくない。
境界型というヤツである。今頑張れば改善出来るので、数値改善をかんばってみる。

運動は、毎日一万歩。通勤でおよそ3千歩歩くので、あと6千歩を何とかする。
午前中30分、午後30分、会社の近くを散歩するだけで達成できるので、これは楽。

問題は食事療法だ。

一日1800キロカロリー以内で押さえて下さいとのこと。

最大の問題は主食である。
お昼のお弁当のごはんが多すぎるのだな。

家から持っていく弁当のごはんの量を測ってみたら、220gあった。これは少し多いので、180gに減らして、その分野菜を入れる。

朝ごはんは150gくらいなので、これはそのまま。晩御飯も量的には減らしているので、昼ご飯だけ頑張れば良いという感じ。

間食は一切不可。お酒も週1回程度で、多くても2合まで。

これで2カ月頑張ってみよう。


| 【健康】 | 11:37 | comments(0)
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